Don't. Panic.

Lerne, akute Panikattacken zu regulieren und dich danach wieder sicher zu fühlen

– auch wenn du bisher dachtest, du hast keinen Einfluss.

Genau das wünsche ich mir

In 4 Wochen zu weniger Panikattacken, mehr Einfluss auf deine Symptome und echtem liebevollen Vertrauen in deinen Körper.

Du musst dafür nicht stark sein, nichts „im Griff haben“ und auch nicht schon wissen, wie Regulation funktioniert.

Denn deine Panik ist kein Fehler deines Körpers – sondern ein überaktives Schutzsystem.

Vielleicht kennst du diesen Moment, in dem dein Körper plötzlich schneller ist als du denken kannst:

Du gibst dir so viel Mühe, doch aus der Angst vor der Angst wird erneut eine Panikattacke.

Du atmest.
Du lenkst dich ab.
Du redest dir gut zu.
Du versuchst ruhig zu bleiben.

Und trotzdem passiert es immer wieder.

Dein Herz rast plötzlich.
Dein Körper wird laut.
Die Gedanken überschlagen sich.

Und dieser eine Gedanke ist sofort da:

„Nicht schon wieder.“

Und dein Körper ist sofort im Alarm.

Bald darauf stehen andere Dinge an.

Du fragst dich, ob du dieses Treffen oder diese Erledigung noch machen solltest.

Was, wenn es dort wieder losgeht? Du scannst deinen Körper.

Überprüfst, ob du gleich die Kontrolle verlierst.
Ob es jemand merkt.

Vielleicht verlässt du Situationen früher.
Sagst Verabredungen ab, obwohl du so gern hingegangen wärst.
Planst Wege nach Fluchtmöglichkeiten.

Du willst es nicht, aber es passiert: Dein Leben wird kleiner.

Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil dein Nervensystem gelernt hat, dich zu schützen.

So muss es nicht weitergehen.

 

Genau an diesem Punkt darf etwas Neues beginnen.

In diesem Live-Kurs lernst du deinen Körper zu spüren –
und dich selbst Schritt für Schritt zurück in fühlbare Sicherheit zu führen.

Stell dir vor, wie sich dein Alltag verändert, wenn du deinem Körper wieder vertrauen kannst.

Etwas in dir verändert sich: Spürbar. Ohne Druck.

  • Du merkst plötzlich früher, was passiert – und hast zum ersten Mal Zeit zu reagieren, bevor die Panik dich überrollt.
  • Dein Körper beginnt sich danach schneller zu beruhigen.
  • Du weißt endlich, was du tun kannst – statt nur auszuhalten und zu hoffen, dass es schnell vorbei ist.
  • Dein Atem findet von selbst zurück in einen ruhigeren Rhythmus. Deine Gedanken werden langsamer.
  • Und zum ersten Mal entsteht ein Gefühl von Einfluss statt Hilflosigkeit.

 

Vielleicht sitzt du wieder im Café –

hörst Gespräche um dich herum,
spürst dein Herz …
und bleibst trotzdem sitzen.

Du bleibst. Weil du weißt: Du kannst dich halten.

Dein Körper fühlt sich nicht länger wie ein Gegner an —
sondern wie ein System, das du verstehen und liebevoll verändern kannst.

Ab jetzt weißt du, was zu tun ist, wenn die Panik kommt. 

Dieser Kurs ist kein weiterer Versuch, dich zu optimieren – sondern ein Raum, in dem dein System lernen darf, sich wieder sicher zu fühlen.

Ergebnisse, die du dich in "Don't. Panic." freuen kannst:

  • Du kannst eine aufkommende Panikattacke innerhalb weniger Minuten aktiv regulieren, sodass dein Nervensystem wieder in Sicherheit zurückfindet — ohne Kampf gegen dich selbst.
  • Du hörst auf, deinem eigenen Körper zu misstrauen, weil du endlich verstehst, was in dir passiert – und weißt, was du konkret tun kannst.
  • Du erlebst zum ersten Mal, dass Sicherheit nicht von außen kommt, sondern von dir selbst erzeugt werden kann.
  • Dein Körper fühlt sich nicht mehr wie ein Gegner an

 

Viele Teilnehmerinnen sind überrascht, wie schnell ihr Körper reagiert, sobald er versteht, dass keine Gefahr besteht.

Ja, ich will das!

Die Inhalte der Lives

Du brauchst keine Vorerfahrung und musst nichts „leisten“.

Live 1 – Warum Panik NICHT gefährlich ist

Du lernst dein Nervensystem kennen. Ich weiß, wie groß deine Angst vor den Symptomen und der Panik ist. Ja, auch Scham in diesem verletzlichen Moment gesehen zu werden spielt dabei eine Rolle. Ich sehe dich.

Ich zeige dir, warum eine Panik dir nicht gefährlich werden kann. Du, ich und dein süßer Kopf, der sich bisher zu viele Gedanken gemacht hat, schauen auf die Fakten. 

Im Anschluss gibt’s eine wohltuende geführte Regulation für eine erholsame Nacht.

Live 2 – Die 3-Schritte-Regulation bei akuter Panik

Du baust das auf, was dir in Panikmomenten bisher fehlte: Handlungsspielraum. 

Wir sorgen gemeinsam dafür, dass du der Panik und den Symptomen nicht mehr wie bisher hilflos ausgeliefert bist. Du gewinnst Handlungsfähigkeit zurück. 

Zum ersten Mal entsteht Raum zwischen dir und der Panik. Ab jetzt kannst du deine Symptome steuern.

Live 3 – Nach der Panik richtig reagieren

Was oft nach der Panik bleibt: Überanspannung, innere Unruhe, Gedankenkarussell. Und das führt schnell zur nächsten Panik. 

Hier wollen wir Rückfälle verhindern. Wir schauen auf die häufigsten ungewollten Fehler, die Frauen mit Panikattacken machen – denn in den seltensten Fällen wurde dir beigebracht, wie du deinem Nervensystem nach der Panikattacke wieder Sicherheit schenken kannst. Wir bringen dich mit deinem Körper wieder in einen Zustand, in dem du wirklich zur Ruhe kommen und Kraft tanken kannst. Denn du weißt: Du willst nicht mehr am Limit sein. Du willst dich besser fühlen.

Wir korrigieren mit einer dicken Portion Empowerment!

Live 4 – Angst vor der Angst begegnen

Die Angst vor der Angst sitzt bei vielen Frauen tief. Manchmal ist sie sogar noch stärker als die Panikattacke selbst. Du darfst sie auf eine neue Art erleben: Von einem sicheren Standpunkt aus. Mit deinem Körper. Wir begegnen ihr liebevoll und primen dein System für Hoffnung.

Während der Live-Sessions begleite ich dich Schritt für Schritt durch die Regulation – sodass du dich nicht allein durch diese Prozesse bewegen musst.

Ich will Panikattacken beenden

Was du bekommst

  • 4 Live Trainings à 60 Minuten
  •  Termine:
    • Montag, 13.04., 19:30 Uhr
    • Montag, 20.04., 19:30 Uhr
    • Montag, 27.04., 19:30 Uhr
    • Montag, 04.05., 19:30 Uhr
  • WhatsApp Community für Infos, Austausch & Ankündigungen
  • Aufzeichnungen der Live Trainings. Verfügbar während der Kurszeit.

 

Bonus 1: Step by Step Guide: Dein SOS-Plan für Panikmomente. Wert: 49€

Bonus 2: 2x 30-minütige 1:1 Coaching mit mir. Wert: 400€

Ich will dabei sein

Viele Frauen erleben hier zum ersten Mal echte Erleichterung.
Und gleichzeitig entsteht eine neue Frage: „Wie würde sich mein Leben anfühlen, wenn dieses Gefühl dauerhaft bleibt?“

Wenn du danach tiefer gehen möchtest, öffnet sich die Möglichkeit zur Arbeit in Sicher. In. Mir.

Dieser Kurs zeigt dir, dass Sicherheit kein Zufall ist – sondern etwas, das dein Körper langfristig auf Dauer lernen und tief verkörpern kann. Bis Sicherheit dein neues Normal in deinem Leben geworden ist.

Was dieser Kurs nicht ist

Dieser Kurs ersetzt keine Therapie und auch keine meiner tiefgehenden Begleitungen.
Er zeigt dir den ersten Schritt zurück in Sicherheit.

Ja, ich will das!

Erfolgsgeschichten meiner Klientinnen

Liebe Henrike, ich danke dir für deine Unterstützung auf meinem ganz persönlichen Weg! Ich kann nicht in Worte beschreiben, wie viel es mir bedeutet hat und wie viel ich über mich gelernt habe. Falls das hier jemand liest der/die überlegt, ein Coaching mit Henrike zu starten: Ich kann es Dir zu 100% Prozent empfehlen. Vereinbare ein Kennenlernentermin, hör Dir ein paar Folgen Ihres Podcast an oder schaue bei Ihr auf Instagram vorbei. Du wirst es nicht bereuen! Die Kombination aus Zoom-Calls und WhatsApp-Support ist eine sehr gute Mischung und es entsteht ein sehr persönlicher, enger Austausch, so wie ich es mit einer (zuerst) fremden Person noch nie hatte. Ich wünsche Dir privat und beruflich alles erdenklich Gute und mach weiter so wie Du bist, liebe Henrike. Ganz liebe Grüße Mario
Mario
Das Coaching mit Henrike hat mich durch eine super herausfordernde Zeit des Businessaufbaus begleitet und mich immer tiefer in die wundervollen Regulationsfähigkeiten meines Körpers geführt. Durch ihre zugewandte Buddyart habe ich mich immer total sicher und gesehen gefühlt. Allein das war schon die Investition wert. 🧡 Ich beschäftige mich selbst bereits sehr lange mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung und Nervensystem, aber in jeder Situation den Raum zu halten, braucht einfach immer wieder auch jemand anderes. Und das ist Henrikes große Stärke. Ich danke ihr für die Begleitung, den intensiven und liebevollen Support und meinen neuen, leichteren Seinszustand, in dem mich die Dinge nicht mehr andauernd komplett überspülen.
Katja
Henrike ist eine absolute Expertin auf ihrem Gebiet. Mit ihrer wunderbar aufgeschlossenen und ruhigen Art, hat sie mich hingebungsvoll während des Coachings betreut und war stets mit Rat und Tat, auch in sehr schwierigen Phasen, an meiner Seite. Mit ihrer Unterstützung konnte ich die Verbindung zu meinem Körper stärken, Antrieb in meinem Leben und auch mein Selbstvertrauen wieder finden, sodass ich nun seit langer Zeit wieder ohne Antidepressiva durchs Leben gehen kann. Ich zehre jetzt noch nach Monaten aus dem Coaching mit Henrike und bin dankbar einen so wunderbaren Menschen an meiner Seite zu wissen. Mit ihrer Art, hat man stets das Gefühl eine beste Freundin an der Seite zu haben, die mit fundiertem Wissen und Einfühlungsvermögen zur Hilfe eilt. Ich kann die Coachingbegleitung absolut für jede:n empfehlen, der:die auch bereit ist, stets am Ball zu bleiben und die Techniken zu üben und im Alltag zu etablieren. Dies ist aber mit Henrikes Unterstützung wunderbar zu meisten. Mit ihr hat man einen wunderbaren Nervensystem- und Trauma-Coach an der Hand. Danke hier nochmal für die Begleitung, liebe Henrike <3
Kail
Liebe Henrike, ich wollte mich noch einmal ganz herzlich bei dir für das Coaching bedanken! Ich hätte nie gedacht, dass die Sessions so viel in mir lösen und verändern können. Ich bin mit vielen Ängsten ins Coaching gegangen und wusste am Anfang gar nicht, wo ich anfangen soll. Nach 1,5 Jahren Verhaltenstherapie hatte ich das Gefühl, dass mir etwas fehlte, um bestimmte Themen anzugehen und aufzulösen. In Henrikes Coaching habe ich das gefunden, was ich gesucht habe: meinen Körper und mein Nervensystem mit einzubeziehen und zu spüren. Henrike hat mir immer das Gefühl gegeben, mich zu sehen, sein zu dürfen und loslassen zu können. Dank des Coachings konnte ich wieder Vertrauen in mir selbst finden, obwohl ich mich anfangs gar nicht mehr richtig gespürt habe (und auch Angst davor hatte). Ich habe Entscheidungen getroffen, die ich mir nie zugetraut hätte und ich habe es mehr als einmal geschafft, für mich selbst einzustehen. Dank Henrike weiß ich, dass ich alles schaffen kann und dass ich mich auf mich selbst verlassen darf. Henrike hat mir einen sicheren Raum gegeben, zu fühlen und meine Wahrheit zu erkennen. Danke, dass du mich durch das Chaos in meinem Kopf begleitet hast und mir gezeigt hast, wie ich es in meinem Körper auflösen kann.
Julia
Das Coaching bei Henrike war eine außergewöhnliche Erfahrung. Ich leide seit vielen Jahren an Panikattacken, daher habe ich bereits verschiedenste Ansätze z.B Verhaltenstherapie probiert. Dabei kam ich immer wieder an den Punkt, an dem ich versucht habe, meine Attacken wegzuschieben. Ich bin nie auf meinen Körper eingegangen. Das Coaching hat mir meine Lebensqualität zurückgebracht. Viele Dinge, wie alleine spazieren gehen und mich dabei auch im Dunkeln sicher fühlen und auch Urlaub genießen, fielen mir vor dem Coaching sehr schwer. Ich bin unendlich dankbar, dass Henrike in den vier Monaten an meiner Seite war und mir mit ihrer einfühlsamen und liebevollen Art mit Rat und Tat zur Seite stand. Das werde ich auf jeden Fall vermissen, aber ich denke nicht, dass ich das letzte mal ein Coaching bei ihr gebucht habe. Ich möchte sie weiterempfehlen, damit viel mehr Menschen von dem Coaching profitieren."
Alexandra
Ich bin mit viel Spannung, Neugierde und etwas Aufregung ins Gruppencoaching gestartet. Mein Thema ist seit Jahrzehnten, mich nicht wirklich zu spüren, zu spät zu spüren, eher emotional bei anderen zu sein, als bei mir. Ich habe im letzten Jahr eine tolle Verhaltenstherapie und Feldenkrais begonnen und habe dadurch schon einen guten Zugang zu mir, aber das i-Tüpfelchen waren nun wirklich die Erfahrungen in den vier Coachingwochen mit dir und den Teilnehmern. In der Einzelsession hast du es geschafft, mich in einen so entspannten Zustand zu bringen, dass ich unfassbar viel in meinem Körper wahrnehmen konnte. Themen, die schmerzhaft sind, mich ein Leben lang begleiten tauchten auf, aber nach diesen Sessions fühlte ich mich in Frieden mit mir. Mit einem Lächeln auf den Lippen, stärker und geschützter als vorher. Das war so ein tolles Gefühl. Ich kann das heute noch fühlen und es macht mich mutig.
Andrea
Ich bin mit viel Spannung, Neugierde und etwas Aufregung ins Gruppencoaching gestartet. Mein Thema ist seit Jahrzehnten, mich nicht wirklich zu spüren, zu spät zu spüren, eher emotional bei anderen zu sein, als bei mir. Ich habe im letzten Jahr eine tolle Verhaltenstherapie und Feldenkrais begonnen und habe dadurch schon einen guten Zugang zu mir, aber das i-Tüpfelchen waren nun wirklich die Erfahrungen in den vier Coachingwochen mit dir und den Teilnehmern. In der Einzelsession hast du es geschafft, mich in einen so entspannten Zustand zu bringen, dass ich unfassbar viel in meinem Körper wahrnehmen konnte. Themen, die schmerzhaft sind, mich ein Leben lang begleiten tauchten auf, aber nach diesen Sessions fühlte ich mich in Frieden mit mir. Mit einem Lächeln auf den Lippen, stärker und geschützter als vorher. Das war so ein tolles Gefühl. Ich kann das heute noch fühlen und es macht mich mutig.
Anne
A Calling Home"... Und von hier aus begann meine Heimreise, meine Rückkehr zu mir selbst. Diese Gruppe, die von der wunderbaren, kompetenten, zuverlässigen, einladenden und einfühlsamen Henrike geleitet wurde, ist ein sicherer Ort, an dem ich innehalten und lernen konnte, jeden Teil meines Körpers zu spüren, um eine tiefe Verbindung zu mir selbst herzustellen. Jede Sitzung war eine unglaubliche Hilfe für mich, um meine Ängste und Schwierigkeiten zu verstehen und ihnen zu begegnen. Henrike hat mich mit Anmut und Wärme "nach Hause" begleitet und mir immer ein sicheres Gefühl gegeben. Es war eine wirklich großartige Erfahrung, die mich in eine neue Art eingeführt hat, mit meinem täglichen Leben umzugehen. Danke von ganzem Herzen.
Camilla
Embodiment - eine der intensivsten Erfahrungen, die mich nachhaltig sehr nah zu mir selbst gebracht hat: Alte Verhaltensmuster losgelassen, meine Energie und bedeutendsten inneren Wert gespürt, verankert und vor allem gelernt, wie wichtig der regelmäßige Check-in mit Körper und Geist ist. Das Langzeit-Coaching mit Henrike ist wundervoll: Mit ihrer Expertise schafft sie Verständnis und Bewusstsein für die jeweiligen Prozesse des Nervensystems und begleitet die Sessions super achtsam. Meine persönlichen Highlights: Der spirituelle Growth, die Erkenntnis, dass negative Gefühle meistens eine positive Botschaft haben und ein Embodiment-Lifetime-Backup mit einer Powerfrau zu haben, der ich von Sekunde eins an vertrauen konnte. Danke Henrike, für diese unfassbar besondere Safari! Ich bin froh und dankbar, dass du Teil meines Lebens bist
Elly
Liebe Henrike, vielen Dank für die Begleitung bei meinem NESC Coaching. Es war eine wunderschöne Reise zu meinem eigenen Körpergefühl und meinem Selbstbewusstsein (was immer in mir gesteckt hat und kurz verschollen war) wiederzufinden. Du bist ein ganz besonderer und einzigartiger Mensch. Ich habe bei dem ganzen Stress in den letzten fünf Jahren meinen Körper und meine Emotionen vernachlässigt. Das NESC Coaching hat mich gelehrt, mein eigenes Nervensystem und meinen eigenen Körper besser zu spüren und meine Emotionen zuzulassen. Es war anfangs für mich nicht einfach, nur die kleinen Fortschritte und Erfolge die ich gemacht habe zur bemerken, da ich ich grundsätzlich ein sehr ungeduldiger Mensch bin. Danke für deine Ruhe, Gelassenheit und immer wieder Bestärkung, dass Veränderung einfach „Zeit" braucht. Ein weiteres Thema war meine „Prüfungsangst“ was mich im Studium sehr belastet hat, danach habe ich es zwar bearbeitet, aber jetzt stehe ich wieder kurz vor einer großen Prüfung nach 5 Jahren, in denen ich nur gearbeitet habe. Aus großer Angst, dass das Thema wieder hoch kommen könnte im stressigen Arbeitsalltag, habe ich mich entschieden, es mit dir gemeinsam zu bearbeiten. Jede Sitzung war eine unglaubliche Hilfe für mich, der Prüfungsangst in einem geschützten Rahmen zu begegnen, sie zu verstehen und sie zu besiegen. Ich bin einfach nur glücklich und erleichtert, dass ich es geschafft habe, wieder einen Bezug zu meinem eigenen Nervensystem und meinem Körper herstellen zu können. Ich bin dankbar, das Vertrauen in mich selbst und die Liebe in mich selbst und in meinen Körper wieder zu spüren. Danke für deine einfühlsame und vertrauensvolle Art und dass ich in dir eine „Sister“ gefunden habe. Dieser bevorstehenden Prüfung, die ein wichtiger Teil meiner Zukunft sein wird, werde ich mit Zuversicht begegnen und bestehen!!! Ich freue mich sogar darauf. 😉
Deine "Queen" Isabelle
Nach mehreren Jahren intensiver mentaler Arbeit, gab mir das Coaching mit dir den Anstoß für tiefere Heilung, ich konnte alten Stress und alte Emotionen los lassen. Nicht nur auf mentaler Ebene, sondern wirklich im Körper! Ich bin unendlich dankbar für unsere gemeinsame Coaching Reise!
Melanie
Ich ging mit ganz viel Vertrauen in unsere erste Session. Mir wurde in den NESC Coachings schnell klar, dass ich einfach nur SEIN durfte, ich ganz bei mir sein durfte. Ich habe in unseren Coachings erleben dürfen, wie es ist, wie es sich anfühlt, mein Nervensystem zu regulieren, auf meinen Körper zu hören und Emotionen zuzulassen. Mit der Zeit konnte ich mich mir immer mehr zuwenden nach jahrelangen, immer wiederkehrenden Anflügen von Dissoziation. Ich habe mich und meine Basis gefunden und meinen Gefühlen endlich Raum geben können. Durch dich, liebe Henrike, ist es mir gelungen, wieder für mich zu sprechen. Du hast mir eine Stimme gegeben.
Rebecca
Das Coaching bei Henrike hat mir sehr geholfen. Das Nervensystem kennenzulernen und erstmal einen tiefen Bezug dazu herzustellen. Henrikes Unterstützung ist für mich ein großer Schritt in Richtung persönliche Freiheit gewesen. Ich hab so viel gelernt, über meinen Körper und meine Reaktionen. Das Gelernte kann ich nun immer anwenden und zu mir finden bzw. mich beruhigen, wenn ich es brauche. Henrike ist eine wunderbare Coachin, sehr einfühlsam und sie leitet das Coaching so an, dass es auch eine tiefe Erholung für mich war. Und davon profitiere ich sehr. Vielen herzlichen Dank an Henrike 🙂
Henrike S.

Über Henrike Wachsmuth

Ich brenne für die Arbeit mit dem Nervensystem. Als Nervensystem- & Traumaexpertin begleite ich  dich körperbasiert und traumasensibel auf deinem Weg in die persönliche Freiheit durch gezielte Arbeit mit deinem Körper. Gemeinsam transformieren wir so tiefliegende Ängste, Symptome, chronischen Stress und Panikattacken an ihrer Quelle: Im autonomen Nervensystem. Fühlbare Leichtigkeit und Sicherheit entstehen. Ich freu‘ mich sehr, dich kennenzulernen!